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　　深圳市文化廣電旅游體育局在全國(guó)率先推廣“辦公室碎片化運(yùn)動(dòng)”。2020年以來(lái)，在不斷摸索中，辦公室碎片化運(yùn)動(dòng)積累了數(shù)據(jù)，提出了運(yùn)動(dòng)解決方案，建成了器材展廳，培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師。近200家企業(yè)率先踐行，在不影響業(yè)務(wù)工作的前提下，探索了多種時(shí)間成本低、管理成本低、財(cái)務(wù)成本低的模式。數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過(guò)三個(gè)月鍛煉，員工體質(zhì)測(cè)試整體合格率從78.4%提升至89.2%，碎片化運(yùn)動(dòng)可有效提高員工體質(zhì)。今年，該局又推出了10家優(yōu)秀企業(yè)案例，樣板已近50家。請(qǐng)打開(kāi)讀創(chuàng)新聞客戶(hù)端，搜索“碎片化運(yùn)動(dòng)”獲得更多企業(yè)案例。

　　今天，72家社會(huì)組織和企業(yè)共同倡議！您和團(tuán)隊(duì)結(jié)合自身特點(diǎn)，也一起參加吧！

　　如何做好？怎么做強(qiáng)？

　　辦公室碎片化體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)性看這里

　　世界衛(wèi)生組織（World Health Organization，WHO）于2020年11月發(fā)布了《2020年WHO運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南》，相較于2010年指南，本次納入了更廣泛的醫(yī)學(xué)證據(jù)，并對(duì)特殊人群進(jìn)行了針對(duì)性的推薦。本次指南指出“如果全球人口更加積極地參加身體活動(dòng)，每年可以避免400萬(wàn)至500萬(wàn)人死亡。然而由于生活方式的變更與交通工具的進(jìn)步，人們身體活動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少，相反，久坐不動(dòng)使用電腦、手機(jī)等成為人們的辦公生活常態(tài)。積極進(jìn)行身體活動(dòng)對(duì)健康和幸福至關(guān)重要，它有助于延長(zhǎng)壽命，提高生活質(zhì)量。只要?jiǎng)悠饋?lái)，都有益健康。不論以何種方式，我們每天都要進(jìn)行身體活動(dòng)。”

　　人們應(yīng)當(dāng)達(dá)到每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)這一最低運(yùn)動(dòng)量。人們不僅要滿(mǎn)足最低運(yùn)動(dòng)量，還應(yīng)當(dāng)努力達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)量。最佳運(yùn)動(dòng)量的標(biāo)準(zhǔn)是每周300分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者150分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　辦公室人群碎片化運(yùn)動(dòng)方式是指，切合辦公室場(chǎng)景中清醒狀態(tài)下長(zhǎng)時(shí)間落座、伏案、平斜躺的低能量消耗（每分鐘的代謝消耗氧氣量≤5.25ml/kg）特定工作人群，以形式自由、時(shí)間靈活為特性的運(yùn)動(dòng)方式。這一運(yùn)動(dòng)方式的科學(xué)合理性到底怎樣？

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：利用碎片化時(shí)間的靈活性，高效利用休息閑暇時(shí)間。通過(guò)每套3-5分鐘、5-10分鐘、10-15分鐘的碎片化鍛煉動(dòng)作，在不打擾正常工作時(shí)間前提下，也能保證每人每天最低30分鐘及每周最低180分鐘保持基本體質(zhì)健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，真正意義上達(dá)到工作運(yùn)動(dòng)和諧共存。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：碎片化運(yùn)動(dòng)的設(shè)計(jì)理念，嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)、負(fù)荷不斷增長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)適宜性的運(yùn)動(dòng)原則。動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度維持在最大心率的55％～75％之間，此強(qiáng)度狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)不會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的過(guò)度疲勞，有利于身體增強(qiáng)新陳代謝，放松大腦緊張度。從而讓運(yùn)動(dòng)者得到運(yùn)動(dòng)激活的效果，延續(xù)其最佳的工作狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：碎片化運(yùn)動(dòng)具有可高頻率多次數(shù)鍛煉特性，此特性可很好的緩解局部肌肉與骨關(guān)節(jié)的疲勞感，也對(duì)肌肉能力提升及骨關(guān)節(jié)健康促進(jìn)有很好的效果。同時(shí)也讓運(yùn)動(dòng)者的血液循環(huán)加速，促進(jìn)新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)方式：碎片化運(yùn)動(dòng)遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有效性原則，按照隨時(shí)所動(dòng)、隨處所動(dòng)、隨心所動(dòng)的簡(jiǎn)單明了方式設(shè)計(jì)。可使目標(biāo)人群快速入門(mén)掌握，隨時(shí)隨地開(kāi)展有效運(yùn)動(dòng)，消除人們對(duì)參加科學(xué)體育鍛煉畏難情緒。

　　運(yùn)動(dòng)種類(lèi)：碎片化運(yùn)動(dòng)遵循區(qū)別對(duì)待原則，通過(guò)有氧、無(wú)氧、有氧無(wú)氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)與促進(jìn)改善國(guó)民體質(zhì)健康指標(biāo)及預(yù)防緩解“慢非”病狀目的相結(jié)合。能讓運(yùn)動(dòng)種類(lèi)豐富多樣的同時(shí)，也具備明確的針對(duì)性。因此能夠更好激發(fā)目標(biāo)群體對(duì)運(yùn)動(dòng)的積極性，促進(jìn)其終身體育與運(yùn)動(dòng)即良藥概念的形成。

　　最后，讓我們討論幾個(gè)問(wèn)題，爭(zhēng)取解決幾個(gè)疑問(wèn)。

　　一、我不要?jiǎng)?/p>

　　答：久坐不動(dòng)缺乏日常身體活動(dòng)量是不利于健康的，會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)健康指數(shù)急劇下降，同時(shí)也會(huì)增加心臟病、癌癥和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。參加碎片化運(yùn)動(dòng)不僅能提高自身的體質(zhì)健康指數(shù)，也能達(dá)到預(yù)防疾病的效果：

　　（一）提高心肺功能，預(yù)防猝死。

　　（二）提高柔韌性，預(yù)防頸肩腰疾病。

　　（三）提高肌力與肌耐力，延緩衰老。

　　（四）提高手眼協(xié)調(diào)與反應(yīng)力，預(yù)防心理疾病。

　　（五）平衡身體成分指標(biāo)，預(yù)防“慢非”疾病。

　　二、我不會(huì)動(dòng)

　　答：碎片化運(yùn)動(dòng)方式的特點(diǎn)就是零基礎(chǔ)、零門(mén)檻、簡(jiǎn)單易學(xué)，旨在提高大家日常身體活動(dòng)量。碎片化運(yùn)動(dòng)以客觀的體質(zhì)健康指數(shù)為基礎(chǔ)，遵循以強(qiáng)帶弱的理念設(shè)計(jì)動(dòng)作，結(jié)合有氧與無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)方式，讓各類(lèi)久坐人群通過(guò)碎片化運(yùn)動(dòng)使心肺、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都能充分得到科學(xué)的活動(dòng)與鍛煉。

　　三、我不想動(dòng)

　　答：碎片化運(yùn)動(dòng)方式以隨心所動(dòng)的理念為主導(dǎo)，豐富了參與運(yùn)動(dòng)的形式。結(jié)合多種多樣的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作與器械，增加了運(yùn)動(dòng)的趣味性與有效性，提高了參與者的積極性。同時(shí)激發(fā)了運(yùn)動(dòng)內(nèi)驅(qū)力，緩解了運(yùn)動(dòng)中自身心理上的負(fù)擔(dān)，最終達(dá)到長(zhǎng)期堅(jiān)持的狀態(tài)。

　　四、我沒(méi)空動(dòng)

　　答：碎片化運(yùn)動(dòng)方式以隨時(shí)可動(dòng)的理念為主導(dǎo)，一套有效提高身體活動(dòng)量的碎片化運(yùn)動(dòng)只要3-5分鐘，并且根據(jù)實(shí)際情況可拼接、可斷續(xù)去完成運(yùn)動(dòng)，最終使你變成能讓高效工作與健康生活和諧共處的時(shí)間管理大師。

　　五、沒(méi)地方動(dòng)

　　答：碎片化運(yùn)動(dòng)方式以隨處可動(dòng)的理念為主導(dǎo)，根據(jù)辦公、通勤、居家閑暇等場(chǎng)景特點(diǎn)，推薦科學(xué)有效的碎片化運(yùn)動(dòng)方式，合適的碎片化運(yùn)動(dòng)器械。

辦公室碎片化運(yùn)動(dòng)倡議書(shū)

廣大建設(shè)者、團(tuán)隊(duì)領(lǐng)頭人：

　　健康體魄，幸福生活。然而，深圳的工作生活節(jié)奏快、壓力大，上班、加班、家務(wù)，忙碌完已是入睡時(shí)間。您和您的隊(duì)友，有時(shí)間鍛煉嗎？您是否發(fā)現(xiàn)，球場(chǎng)已久違，器材已蒙灰，腰圍在增大，體力在下降，各項(xiàng)身體指標(biāo)又一次讓您失落。

　　您是否時(shí)常自我安慰：我不要?jiǎng)印⑽也粫?huì)動(dòng)、我不想動(dòng)、我沒(méi)空動(dòng)、我沒(méi)地方動(dòng)。

　　您是否感覺(jué)，單調(diào)忙碌的工作讓辦公室變得沉悶，成員的疲憊影響了士氣。

　　運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)處不在！當(dāng)您在辦公久坐后，隨手拿起拉力器、彈力帶、握力器，踏上擺腿器等碎片化運(yùn)動(dòng)器材，消除久坐疲勞，這就是碎片化運(yùn)動(dòng)！當(dāng)您在電梯與樓梯之間猶豫，毅然選擇了攀登，這就是碎片化運(yùn)動(dòng)！當(dāng)您公交通勤，在穩(wěn)定、安全的環(huán)境里，靜蹲、屈伸、振肩，這就是碎片化運(yùn)動(dòng)！

　　在市文化廣電旅游體育局的倡導(dǎo)和組織下，三年努力，辦公室碎片化運(yùn)動(dòng)積累了數(shù)據(jù)依據(jù)，提出了運(yùn)動(dòng)解決方案，建成了器材展廳，培養(yǎng)了一批運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)師。一批企業(yè)率先踐行，在不影響業(yè)務(wù)工作的前提下，探索了多種時(shí)間成本低、管理成本低、財(cái)務(wù)成本低的模式，增強(qiáng)了企業(yè)員工身體素質(zhì)，融洽了工作氛圍，提高了企業(yè)效率。

　　在此，我們共同倡議：一起加入“辦公室碎片化運(yùn)動(dòng)”！用好您的碎片時(shí)間，用好您的特色器材，踐行碎片化運(yùn)動(dòng)，收獲健康，提升效率，為城市經(jīng)濟(jì)社會(huì)建設(shè)主戰(zhàn)場(chǎng)賦能，為深圳建設(shè)中國(guó)特色社會(huì)主義先行示范區(qū)貢獻(xiàn)全民健身力量。

　　倡議人（排名不分先后）

　　深圳市體育總會(huì)

　　深圳市足球協(xié)會(huì)

　　深圳市籃球協(xié)會(huì)

　　深圳市排球協(xié)會(huì)

　　深圳市網(wǎng)球協(xié)會(huì)

　　深圳市棋類(lèi)協(xié)會(huì)

　　深圳市門(mén)球協(xié)會(huì)

　　深圳市象棋協(xié)會(huì)

　　深圳市武術(shù)協(xié)會(huì)

　　深圳市冰球協(xié)會(huì)

　　深圳市信鴿協(xié)會(huì)

　　深圳市長(zhǎng)跑協(xié)會(huì)

　　深圳市臺(tái)球協(xié)會(huì)

　　深圳市射箭協(xié)會(huì)

　　深圳市橋牌協(xié)會(huì)

　　深圳市毽球協(xié)會(huì)

　　深圳市龍舟協(xié)會(huì)

　　深圳市瑜伽協(xié)會(huì)

　　深圳市跳繩協(xié)會(huì)

　　深圳市秧歌協(xié)會(huì)

　　深圳市風(fēng)箏協(xié)會(huì)

　　深圳市社會(huì)體育指導(dǎo)員協(xié)會(huì)

　　深圳市體育產(chǎn)業(yè)協(xié)會(huì)

　　深圳市乒乓球協(xié)會(huì)

　　深圳市羽毛球協(xié)會(huì)

　　深圳市登山戶(hù)外運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì)

　　深圳市龍獅運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市自行車(chē)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市電子競(jìng)技運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市健身行業(yè)協(xié)會(huì)

　　深圳市健美健身運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市航空航海車(chē)輛模型運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市現(xiàn)代五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市太極拳研究會(huì)

　　深圳市帆船帆板運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市水上運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市飛盤(pán)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)

　　深圳市啦啦操協(xié)會(huì)

　　深圳市候鳥(niǎo)老年門(mén)球協(xié)會(huì)

　　深圳市空竹協(xié)會(huì)

　　深圳市武術(shù)技術(shù)研究會(huì)

　　深圳市棒球協(xié)會(huì)

　　深圳市企業(yè)聯(lián)合會(huì)

　　富泰華工業(yè)（深圳）有限公司

　　中國(guó)聯(lián)通深圳市分公司

　　深圳華大運(yùn)動(dòng)控股有限責(zé)任公司

　　深圳市天健（集團(tuán)）股份有限公司

　　深圳中寶集團(tuán)有限公司

　　中建四局第五建筑工程有限公司

　　中建八局南方公司

　　深圳市京華電子股份有限公司

　　欣旺達(dá)電子股份有限公司

　　中影（深圳）電影有限責(zé)任公司

　　北京德和衡（深圳）律師事務(wù)所

　　深圳泰山體育科技有限公司

　　深圳市威豹金融押運(yùn)股份有限公司

　　深圳市樂(lè)凡信息科技有限公司

　　深圳市廣安消防裝飾工程有限公司

　　深圳優(yōu)艾智合機(jī)器人科技有限公司

　　深圳市百川電影投資有限公司

　　中產(chǎn)匯金投資控股（深圳）集團(tuán)

　　安利（中國(guó)）日用品有限公司

　　望家歡農(nóng)產(chǎn)品集團(tuán)有限公司

　　深圳美年大健康健康管理有限公司

　　深圳市卡米莉亞設(shè)計(jì)有限公司

　　深圳市恒豐投資集團(tuán)有限公司

　　深圳市搜了網(wǎng)絡(luò)科技股份有限公司

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