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　　廣場(chǎng)舞起源于社會(huì )生活，因多在廣場(chǎng)聚集而得名，融自?shī)市耘c表演性為一體，以集體舞為主要表演形式，以健身為主要目的。包括佳木斯舞步、壩壩舞、水兵舞等。該運動(dòng)興于人民群眾，在深圳同樣受到市民喜愛(ài)。深圳市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì )在市內多個(gè)場(chǎng)所為市民提供專(zhuān)業(yè)指導，引導廣場(chǎng)舞健身活動(dòng)科學(xué)開(kāi)展。今天，就與大家一起了解廣場(chǎng)舞運動(dòng)的科學(xué)鍛煉方式。

　　跳廣場(chǎng)舞前做好熱身

　　廣場(chǎng)舞的熱身可以選擇音樂(lè )速度較為舒緩的舞蹈曲目，運動(dòng)時(shí)可以保持舞步緩慢、幅度較小，配合自然輕松的呼吸，讓身體血液循環(huán)加速，使肌肉在鍛煉中達到更大的擴張界限，減少受傷的幾率。熱身運動(dòng)應選擇較為柔和、輕松舒緩的動(dòng)作，一般熱身時(shí)間為5至10分鐘。

　　避免這些健身誤區

　　有小病也堅持：參與者有頭暈、咳嗽、消化不良等病癥，硬撐著(zhù)運動(dòng)會(huì )加重身體負荷，降低免疫力。此時(shí)應暫停運動(dòng)，讓身體恢復正常。

　　空腹活動(dòng)和憋便：不少人認為早晨空腹鍛煉效果好，但運動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì )引起各種頭暈、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便時(shí)全身神經(jīng)會(huì )處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會(huì )發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯升高。

　　飯后多長(cháng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞合適：跳廣場(chǎng)舞屬于較為溫和的運動(dòng)，飯后一小時(shí)就可進(jìn)行。

　　遇到傷病這樣處理

　　肌肉疼痛：廣場(chǎng)舞運動(dòng)結束后應加強腿部肌肉的放松，配合上肢進(jìn)行放松運動(dòng)。

　　頭暈、頭痛：跳音樂(lè )節奏較快、舞步動(dòng)作幅度較大的廣場(chǎng)舞曲目時(shí)，血壓有異常或者血糖偏低的參與者容易頭暈、頭痛。建議及時(shí)調整運動(dòng)強度和呼吸，但不能立刻暫停運動(dòng)或仰臥休息。

　　肌肉拉傷：肌肉拉傷在廣場(chǎng)舞運動(dòng)中較為常見(jiàn)，應立即冷敷處理，然后加壓包扎或用一些快速緩解的外用藥。處理后盡量使肌肉保持松弛狀態(tài)進(jìn)行位置固定休息。

　　深圳市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì )簡(jiǎn)介

　　深圳市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì )成立于2021年1月29日，是全市廣場(chǎng)舞愛(ài)好者的聚集地，以積極組織、宣傳、推動(dòng)全市群眾性健身操舞的開(kāi)展，提高廣場(chǎng)舞運動(dòng)技術(shù)水平為己任。