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　　深圳作為近年來(lái)發(fā)展迅猛的體育強市，乒乓球是開(kāi)展最好的體育項目之一，群眾基礎廣泛。深圳市乒乓球協(xié)會(huì )已成為普及群眾性乒乓球活動(dòng)重要陣地，帶動(dòng)全市各個(gè)場(chǎng)所更好地為群眾服務(wù)。為了讓更多市民了解乒乓球，預防運動(dòng)損傷，市乒協(xié)整理了相關(guān)訓練方法，幫助乒乓球愛(ài)好者科學(xué)健身，快樂(lè )運動(dòng)。

　　乒乓球主要訓練方法

　　球感練習：必不可少的練習，要熟悉用球拍顛球、對墻托球等訓練，練習兩眼盯球即時(shí)判斷的感覺(jué)。

　　陪練練習：不論是教練還是高水平球友陪同練習，保持盡量正確的動(dòng)作，多打來(lái)回球。

　　接發(fā)球練習：接發(fā)球之前認真地想想先控制什么拍型接球再出手，不要老是重復同一動(dòng)作。

　　發(fā)球練習：練習簡(jiǎn)單的平擊發(fā)球很重要，為比賽打基礎，而且能學(xué)會(huì )找正確擊球點(diǎn)。

　　上臺練習：先保證把球打到對方臺上，然后兩人逐漸增加球速和力量，打來(lái)回球找球感。

　　強化肌肉預防受傷的訓練

　　跪姿抬膝外展：身體呈俯撐跪姿，雙手與雙膝撐地。雙臂伸直且位于肩部正下方。左腿單腿支撐，右腿外展至最大限度，過(guò)程中保持背部平直。在肌肉收緊至最大限度時(shí)保持1至2秒，然后恢復至初始姿勢，換另一側重復上述步驟。

　　跪姿直膝后腿：身體呈俯撐跪姿，雙臂伸直且位于肩關(guān)節正下方，雙膝屈曲90度且位于髖關(guān)節正下方。保持軀干及雙臂穩定，伸直上抬右腿。在肌肉收緊至最大限度時(shí)保持1至2秒，然后恢復至初始姿勢，換另一側重復上述步驟。

　　深蹲前后移動(dòng)：雙腿分開(kāi)站立，距離與肩同寬，雙臂自然置于身體兩側。保持軀干挺直，屈膝屈髖，軀干、大腿均與地面呈45度。同時(shí)雙臂屈肘于胸前，雙手握拳，拳心相對。保持軀干及手臂姿勢不變，雙腳交替向前進(jìn)一步、再交替向后退一步，重復進(jìn)行規定的訓練次數。（林煒航）

　　深圳市乒乓球協(xié)會(huì )簡(jiǎn)介

　　深圳市乒乓球協(xié)會(huì )旨在帶領(lǐng)從業(yè)人員和愛(ài)好者，組織運動(dòng)員、裁判員、教練員培訓，推廣發(fā)展乒乓球運動(dòng)，規范和提高賽事活動(dòng)數量質(zhì)量，推動(dòng)項目普及和競技水平的提高。