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　　近日，中國睡眠研究會(huì )在“國際睡眠日”推出的《2022中國國民健康睡眠白皮書(shū)》顯示，近四分之三受訪(fǎng)者曾有睡眠困擾，從不同年齡段來(lái)看，青少年睡眠時(shí)長(cháng)不足，年輕人熬夜多，老年人睡不著(zhù)。睡眠問(wèn)題成為社會(huì )人群的普遍痛點(diǎn)，而手機是造成睡眠問(wèn)題的“頭號殺手”。

　　睡眠不足危害大

　　頻繁的失眠或者長(cháng)期的熬夜，容易造成睡眠不足，包括時(shí)間不足以及質(zhì)量不佳兩方面，影響我們健康的許多方面。一項發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì )雜志》上的文章表示，與每天睡7至8個(gè)小時(shí)的人相比，那些每天睡不夠6小時(shí)的人，全身動(dòng)脈粥樣硬化斑塊形成的風(fēng)險增加27%。不僅僅是心血管動(dòng)脈，而是全身，并且研究對象是40至54歲的健康中年人，而非老年人。

　　睡眠不足對免疫系統和代謝也有影響。一項針對睡眠與流感病毒的實(shí)驗表明，平均睡5個(gè)小時(shí)的人，感染率達到了近50%，而每晚睡7個(gè)小時(shí)以上的人，感染率僅為18%。同時(shí)睡得越少，人會(huì )越容易吃東西，身體負擔加重，代謝變得繁忙，也使人體無(wú)法有效控制血糖濃度，發(fā)生體重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

　　健康運動(dòng)要睡好

　　據中國睡眠研究會(huì )去年發(fā)布的數據顯示，中國有超3億人存在睡眠障礙，但運動(dòng)人群受失眠困擾比例僅為10%。由此可見(jiàn)，運動(dòng)對睡眠是有幫助作用的，提高睡眠質(zhì)量的有力武器就是合理、適量的運動(dòng)。但是，隨著(zhù)生活節奏的變化以及生活方式的改變，當運動(dòng)和睡眠不可兼得時(shí)，廣大的上班族只能在忙碌間隙，走進(jìn)健身房尋求“健康救贖”。一邊長(cháng)期失眠或者睡眠不足，一邊健身，也會(huì )帶來(lái)危害。

　　上海體科所“科學(xué)健身加油站”專(zhuān)業(yè)人士表示，如果睡眠不足依然堅持健身，帶來(lái)的風(fēng)險是無(wú)法預判的。熬夜或者失眠，人體會(huì )處于一個(gè)相對緊張的狀態(tài)，身體需要更多優(yōu)質(zhì)睡眠來(lái)幫助恢復失衡的代謝狀態(tài)、損傷以及緩解壓力。若本應休息的時(shí)間得不到充足的休息，容易造成血管收縮異常，使得血壓升高。若繼續進(jìn)行高強度的運動(dòng)，對于人體的心肺功能是一個(gè)極大的挑戰。

　　其次，在睡眠不足狀態(tài)下，健身的效果也會(huì )大打折扣。睡覺(jué)，被認為是最好的休息方式，睡眠能夠提供足夠的休息時(shí)間，讓運動(dòng)后疲憊的身體恢復機能，并修復運動(dòng)中受損的肌肉。運動(dòng)確實(shí)可以緩解工作上的壓力，多巴胺的分泌將人體快速帶入短暫的放松和自由氛圍中。對于睡眠不足但又想繼續運動(dòng)的健身愛(ài)好者，可以選擇瑜伽等強度較低的運動(dòng)，幫助壓力釋放的同時(shí)也不會(huì )產(chǎn)生過(guò)大的生理與心理負擔。

　　科學(xué)安排運動(dòng)與睡眠

　　如何平衡運動(dòng)和睡眠之間的關(guān)系，專(zhuān)業(yè)人士建議，不要急于飯后馬上運動(dòng)，飯后立即運動(dòng)會(huì )對呼吸、胃腸蠕動(dòng)有影響，帶來(lái)不適，飯后一小時(shí)，再進(jìn)行快走、慢跑這類(lèi)中等強度的運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)間距離睡前也不要太近，無(wú)論強度大小的運動(dòng)，都會(huì )使人體的神經(jīng)系統處于興奮狀態(tài)，所以晚上運動(dòng)后休息1小時(shí)再睡覺(jué)，是比較科學(xué)的做法。此外，一定要保證充足睡眠，選擇合適的睡眠時(shí)間長(cháng)度和起床時(shí)間，醒來(lái)的時(shí)候會(huì )更有精力，訓練效果和訓練效率也會(huì )更高。

　　促進(jìn)睡眠，首選中低強度的“溫和運動(dòng)”。有氧運動(dòng)可以提高人體的溫度，讓人全身得以放松，并且有氧運動(dòng)所產(chǎn)生的適度疲勞感，也能刺激人體進(jìn)入深度睡眠，快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)、健身操、跳繩、球類(lèi)運動(dòng)等都是很好的選擇。此外，中國傳統的養生保健運動(dòng)講究“陰陽(yáng)調和”“疏通經(jīng)絡(luò )”“精神內守”，如太極拳、柔力球、健身氣功等，同樣有助于改善睡眠質(zhì)量。（來(lái)源：中國體育報）