日韩一区二区三免费高清,日韩一区二区免费看,欧美电影一区二区,在线不卡一区二区

　　中山大學(xué)孫逸仙紀念醫院運動(dòng)醫學(xué)科宋斌副教授指出，適量的冬季運動(dòng)能夠消耗更多的熱量，有助于強健體魄；還可以給大腦提供更多的氧，有助于調節身心，減少冬季抑郁的發(fā)生。

　　不過(guò)，由于冬季天氣寒冷，人體體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節的靈活性降低，更容易發(fā)生運動(dòng)損傷。宋斌提醒廣大運動(dòng)愛(ài)好者，冬季運動(dòng)時(shí)需要更加當心，需要牢記冬季運動(dòng)的三個(gè)必知問(wèn)題。在運動(dòng)形式上，除了冰雪運動(dòng)，一些夏季運動(dòng)跟冬天也很“相配”。

　　熱身脫衣別一次脫太多

　　運動(dòng)會(huì )使體溫升高，容易出汗，所以很多人在運動(dòng)的時(shí)候喜歡穿得薄一點(diǎn)。但是需要注意的是，運動(dòng)可以使人的身體核心體溫升高，但肢體遠端卻不一定。

　　“冬天運動(dòng)穿得太少容易導致感冒，另一方面就是容易出現肢體遠端凍傷，如冬季長(cháng)跑的時(shí)候頭面部、手指容易凍傷。”宋斌指出，冬季運動(dòng)前要注意保暖，運動(dòng)時(shí)感到太熱就可以適當減少衣物，同時(shí)做好頭面部、手指等的保暖。在減少衣物時(shí)，不要一次脫的太多，應該等到身體充分發(fā)熱后才能逐漸減少衣物。另外，在運動(dòng)出汗后應注意保暖，也不要長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)濕衣服。

　　此外，冬季運動(dòng)別忘了熱身。熱身可以加快血液循環(huán)，使人體的器官系統從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài)，適應健身鍛煉的需要。同時(shí)，熱身可以使肌肉、韌帶和關(guān)節的溫度升高，提高關(guān)節和韌帶的活動(dòng)能力，提高運動(dòng)質(zhì)量。熱身一般以10分鐘內為宜，但在冬季可延長(cháng)到15分鐘左右。過(guò)短時(shí)間的熱身不能充分調動(dòng)身體，為正式運動(dòng)做好準備；而過(guò)長(cháng)時(shí)間的熱身又會(huì )使體力消耗過(guò)大，同樣影響正式運動(dòng)。

　　冬季進(jìn)行這些運動(dòng)最穩妥

　　冬季，人們的肌肉黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節的靈活性降低，因此，運動(dòng)時(shí)要注意選擇動(dòng)作幅度較小，同時(shí)熱量消耗卻較大的有氧運動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等。宋斌指出，運動(dòng)前要對自己的身體及技術(shù)水平進(jìn)行客觀(guān)評估，做好適當的運動(dòng)計劃，不要盲目追求運動(dòng)強度和時(shí)間，否則會(huì )增加運動(dòng)損傷的風(fēng)險。

　　運動(dòng)強度方面，應由小到大逐漸加量，同時(shí)要根據運動(dòng)時(shí)的實(shí)際體驗靈活變通。如果感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，就要注意減少運動(dòng)量，不要逞強。

　　睡得飽 吃得好

　　宋斌提醒，冬季運動(dòng)還要做好放松：一方面是運動(dòng)間隙要注意休息，這樣才能更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過(guò)重而出現的運動(dòng)損傷；另一方面是運動(dòng)后要進(jìn)行整理放松，這樣可以使人體從運動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)度到安靜狀態(tài)，緩解肌肉的痙攣，使氧氣維持在一定水平，加強運動(dòng)后廢物的排出，緩解運動(dòng)疲勞。

　　冬季人體在大量運動(dòng)后，肌體和運動(dòng)器官系統及生理機能往往處于最低狀態(tài)。容易發(fā)生體力透支和細胞損傷，適當的休息有利于加快體力的恢復。睡眠不足不僅會(huì )影響下一次運動(dòng)的效果，并且會(huì )給運動(dòng)留下隱患。同時(shí)，在冬季運動(dòng)后，食物的搭配要均衡和多樣化，注意營(yíng)養。

　　他強調，冬季運動(dòng)要注意保暖、重視熱身，選擇恰當的運動(dòng)方式，控制好強度和時(shí)間，運動(dòng)后別忘了放松和休息，注意日常飲食，這樣才能讓運動(dòng)真正發(fā)揮作用，避免造成一些不必要的損傷。（廣州日報）