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　　毽球是市民生活中最常見的體育運動項目之一，走進尋常巷陌，穿梭體育場館，總能看到毽球愛好者瀟灑的身姿。這項運動有機結(jié)合了排球、足球、羽毛球等運動特點，受到世界各國人民的喜愛。不過，毽球運動是一項難度大、強度大、技術(shù)性強的運動項目，需要了解當中的科學健身方法，才能事半功倍、踢得精準。如果你是一名毽球愛好者，那么深圳市毽球協(xié)會這份指南能幫到你。

　　踢毽球的注意事項

　　毽球運動屬于相對比較激烈的運動項目，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。身體健康者也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸提升，運動方式宜從簡單到復雜慢慢升級。

　　開始競技毽球前，做好準備活動對發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平、提高訓練質(zhì)量和防止傷病具有非常大的作用。

　　運動前的準備練習

　　（1）預熱身體練習。進行慢跑、伸展主要關(guān)節(jié)和肌肉。

　　（2）熟悉球性的練習。安排端踢、盤踢球、各部位觸踢球、對踢、對打等練習。

　　（3）大強度伸展練習。通過壓腿、踢腿等活動拉伸韌帶。

　　（4）熟練技術(shù)練習。專項練習傳球技術(shù)，勾、踏進攻技術(shù)和防守技術(shù)。

　　毽球的基本動作

　　（1）腳內(nèi)側(cè)踢球：支撐腿微屈，抬大腿，大腿帶動小腿向上擺；踝關(guān)節(jié)發(fā)力，腳端平，用內(nèi)足弓部位將球向上踢起。

　　（2）腳外側(cè)踢球：支撐腿微屈，向體側(cè)甩踢小腿；勾腳尖，用腳的外側(cè)部位將球向上踢起。

　　（3）正腳背踢球：大腿帶動小腿，稍屈膝上抬；踝關(guān)節(jié)放松，繃腳尖抖動腳踝，用腳背部位將球向上踢起。

　　（4）大腿觸踢球：抬大腿，大腿面端平；小腿放松自然下垂，用大腿正面前端部位將球向上踢起，左右腳交替進行。

　　深圳市毽球協(xié)會

　　深圳市毽球協(xié)會成立于2012年，是深圳市體育總會的團體會員。堅持利用本土、走自我發(fā)展之路，培養(yǎng)出毽球世界冠軍12人，全國冠軍40人，深圳毽球運動員被各大院校關(guān)注，到目前為止有59人被大學錄取。