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　　射箭運動雖然不強調(diào)耐力和體力，卻需要高度集中精神并在壓力下保持鎮(zhèn)定的腦力。這項運動不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發(fā)達胸、背肌肉、提高注意力，增強體質(zhì)。深圳市射箭協(xié)會帶來熱身知識和技術(shù)動作指南，助你科學(xué)鍛煉，有的放矢。

　　●射箭的熱身知識

　　在訓(xùn)練之前進行3分鐘熱身慢跑，再完成一些柔韌拉伸活動，可以有效預(yù)防傷病。

　　（1）頸部運動：順時針和逆時針繞圈四個八拍，單手將頭部分別向前向后拉伸，各保持10秒。

　　（2）繞肩運動：上提肩胛骨分別向前向后成環(huán)狀轉(zhuǎn)動四個八拍。

　　（3）擴胸運動：彎曲兩臂置于胸前與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側(cè)擺動兩下，再向兩側(cè)展開雙臂兩下，重復(fù)共四個八拍。

　　（4）轉(zhuǎn)體運動：左臂右臂彎曲平行抬至胸部位置，這時候身體腰部向左右運動，總共四個八拍。

　　（5）腰部運動：腰部向左轉(zhuǎn)圈運動，兩個八拍然后再向右兩個八拍，動作幅度要大一點。

　　（6）屈體側(cè)運動：身體彎曲，左右胳膊伸直，身體轉(zhuǎn)動右手摸左腳，左手摸右腳。

　　●射箭的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作

　　（1）站立：雙腳與肩同寬，肩跨腿腳一條線。

　　（2）搭箭：將箭支后面的箭尾，用U型槽卡在弓弦上，單色的羽毛對向自己。

　　（3）勾弦和推弓：射手們通常只用食指、中指和無名指勾弦；推弓手從拇指與食指之間的中心線正對握柄中間，向前方發(fā)力撐向靶心，持弓臂肘關(guān)節(jié)伸直向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使肱三頭肌和三角肌鎖死。

　　（4）舉弓：舉弓時雙臂要緩慢抬起，身體沒有調(diào)整好姿勢和角度不要開弓。

　　（5）開弓：將弓弦從初始位置拉至嘴角右側(cè)。

　　（6）靠位固勢：靠弦時用食指上側(cè)緊貼下巴右下側(cè)，注意不要用大拇指，否則靠弦非常不穩(wěn)定。

　　（7）瞄準(zhǔn)：在預(yù)拉階段將瞄準(zhǔn)器對準(zhǔn)12點鐘方向箭靶上的藍(lán)環(huán)或者黑環(huán)，滿弓時將瞄準(zhǔn)對準(zhǔn)黃心。

　　（8）撒放：弓弦從手指釋放開始向前移動，移動的方向和效果依賴于撒放的方式和質(zhì)量。

　　（9）結(jié)束：動作暫留是完成射箭動作的最重要姿勢，射箭者有效做出“動作暫留”拉弓和撒放，能有效地避免很多錯誤。

　　深圳市射箭協(xié)會簡介

　　深圳市射箭協(xié)會成立于2014年，得到了深圳市文化廣電旅游體育局大力支持。射箭運動在深圳開展呈現(xiàn)出良好的趨勢，協(xié)會承接了廣東省運會及全國射箭比賽等專業(yè)級賽事。