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　　夏日炎炎，游泳是市民最喜愛的消暑方式之一。深圳游泳愛好者眾多，每逢節(jié)假日，游泳館總是很熱鬧。但所謂“欺山莫欺水”，在游泳過程中有很多需要注意的安全細(xì)節(jié)。深圳市水上運(yùn)動協(xié)會這份游泳專題科學(xué)健身指南，可以在你運(yùn)動的同時，增加一份安全感。

　　游泳安全衛(wèi)生常識

　　（1）確立安全第一的思想。在水中運(yùn)動，要保障安全第一；應(yīng)有組織地進(jìn)行，或三五人結(jié)伴前往；學(xué)習(xí)基本的游泳救生技能，為自救和救人奠定基礎(chǔ)。

　　（2）選擇安全衛(wèi)生的場所。規(guī)范的游泳場館足額配備了合格救生員，游泳救生器材與設(shè)施齊全，安全標(biāo)志清晰醒目，池水水質(zhì)符合國家標(biāo)準(zhǔn)；選擇自然水域游泳時，應(yīng)選擇沙灘平坦、水質(zhì)好、無急流漩渦、風(fēng)浪小、救生人員和設(shè)施配備齊全的天然游泳場所。

　　（3）這些情況不能游泳。飲酒能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)使之處于過度興奮或抑制狀態(tài)，酒后游泳容易發(fā)生溺水事故；飽食后游泳容易引起胃痙攣，而饑餓時游泳容易發(fā)生頭暈或四肢無力現(xiàn)象；過度疲勞時馬上游泳就會造成疲勞的積累，容易引起抽筋。

　　如何在水中自我救生

　　（1）解除肌肉痙攣的辦法。常用辦法是拉伸痙攣的肌群。如當(dāng)手指肌肉痙攣時，可以用力握拳之后再用力伸直；當(dāng)腳趾痙攣時，可以使腳趾最大程度地做屈和伸；小腿后部肌肉痙攣時，要一手按住該腿的膝關(guān)節(jié)，另一手抓住該腿的腳趾使勁做反方向拉伸動作；大腿前部肌肉痙攣時，仰浮于水面或者盡快上岸，俯臥池邊并屈小腿，用同側(cè)手抓住抽筋腿腳腕折疊小腿。

　　（2）嗆水的預(yù)防與處理。避免嗆水的方法是多練習(xí)呼吸技術(shù)，盡量不要鼻子吸氣，而使用嘴吸氣和嘴、鼻一起呼氣。若不慎嗆水，應(yīng)盡量保持冷靜，可使身體呈踩水或仰浮的方式，使頭部露出水面，迅速調(diào)整呼吸，也可用力咳嗽，把氣管里的水吐出來。如仍感到不適，需要及時上岸休息調(diào)整。（林煒航）

　　深圳市水上運(yùn)動協(xié)會簡介

　　深圳市水上運(yùn)動協(xié)會成立于1983年5月，近四十年來一直以全民健身為目的推動水上運(yùn)動發(fā)展，已成為深圳市游泳救生行業(yè)的權(quán)威認(rèn)定機(jī)構(gòu)。協(xié)會大力發(fā)展公益救生員活動，使更多有能力的廣大市民參與進(jìn)來，共同為救生事業(yè)的推廣和普及做出一定的貢獻(xiàn)。