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　　武術(shù)運動蘊含了技擊、養(yǎng)身、健身、娛樂、教育、文化等多元價值，是深圳市民熱愛的體育項目之一。多年來，深圳市武術(shù)協(xié)會積極開展各類賽事與交流活動，豐富了群眾文化體育生活。市民在練習(xí)武術(shù)的時候，應(yīng)該遵照怎樣的方法？希望市武術(shù)協(xié)會這份指南能幫到您。

　　武術(shù)的科學(xué)鍛煉方法

　　第一步：學(xué)練基本功

　　基本功包括武術(shù)基本功和各拳種專修的基本功。其中武術(shù)基本功以柔功為主，增強勁力的功法為輔。如通過壓腿、下腰、開胯、踢腿、里合、外擺、旋踝、松肩、通臂、活腕、推掌等基本功練習(xí)增強身體的柔韌度、靈活性和勁力。

　　第二步：基本動作和典型動作

　　學(xué)習(xí)和練習(xí)所學(xué)拳械或（套路）中帶有規(guī)律性的基本動作和技法、強化練習(xí)運動特點突出的典型動作。同時要堅持練習(xí)武術(shù)基本功法。

　　第三步：完整學(xué)習(xí)套路

　　先學(xué)習(xí)和掌握拳械套路演練，之后按照教學(xué)規(guī)范要求重點進行單式練習(xí)和動作的難點練習(xí)。同時通過“拆招”“喂手”等方法，了解動作的攻防含義，體會動作的攻防用法，加深對動作的理解。

　　第四步：依拳理練拳

　　在學(xué)習(xí)和掌握所學(xué)拳械的內(nèi)容基礎(chǔ)上，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)特點和運動規(guī)律，依照拳理深入研究拳械，內(nèi)外兼修，體用兼?zhèn)洌岣哐菥殹⒓紦艉徒∩眇B(yǎng)生的理論和技術(shù)水平。

　　學(xué)練武術(shù)的注意事項

　　（1）加強自我保護意識。若平時適量進行武術(shù)運動鍛煉身體，屬于輕量運動，但參加競賽進行高強度訓(xùn)練或技擊對抗比賽，就屬于運動強度大、危險性高的運動。因此，學(xué)員要高度重視。同時，學(xué)員要學(xué)會一些基本運動保健按摩以及急救處置等相關(guān)知識。

　　（2）做好武術(shù)鍛煉前的準備活動。在武術(shù)學(xué)習(xí)和鍛煉開始前，應(yīng)做好放松、預(yù)熱、拉伸等各種武術(shù)鍛煉前的準備活動，逐步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性與適應(yīng)性。

　　深圳市武術(shù)協(xié)會簡介

　　深圳市武術(shù)協(xié)會成立于1988年8月2日，是推動武術(shù)運動發(fā)展，促進武術(shù)運動普及和技術(shù)水平提高的非營利性群眾體育社會團體。