日韩一区二区三免费高清,日韩一区二区免费看,欧美电影一区二区,在线不卡一区二区

　　帆船帆板運動是集娛樂性、觀賞性、探險性、競技性于一體的項目，是借助風帆推動帆船帆板競速的一項水上運動。在深圳，帆船帆板運動已經走進了千家萬戶。據(jù)不完全統(tǒng)計，參與過帆船培訓的成年及青少年愛好者超過10萬人，近3萬名學生參與過帆船冬、夏令營培訓。中國杯帆船賽、每周杯帆船賽、學生杯帆船賽已成為灣區(qū)深圳靚麗的體育名片。

　　為進一步普及帆船帆板運動，市帆協(xié)推出科學健身指南，助你在海上御風逐浪。

　　運動前充分熱身很重要

　　市民要清晰認知到大海的力量，下海訓練前應該進行充分的熱身，以防在海里遇到突發(fā)狀況如肌肉拉傷，并佩戴好相應的海上訓練裝備，如救生衣、安全口哨、手套等用品。熱身動作可參考以下4個動作組合，一套動作為8個8拍。

　　●頭部運動：兩腳分開與肩寬站立，雙手叉腰，先脖子前后做下壓動作，再左右進行下壓動作，最后順時針和逆時針各旋轉兩圈。

　　●腰部運動：兩腳分開與肩寬站立，兩手叉腰，手與腰部同時進行扭腰畫圈狀運動，左三圈、右三圈。

　　●側壓腿運動：左側壓腿躬身，左腳尖踮起半蹲，左手置于左腳膝蓋部，右腿側向伸直，右手置于右腿膝蓋處下壓右腿，完成后換另一邊進行測壓。

　　●擴胸運動：兩腿自然站立，兩手向前平伸握拳，然后彎曲手臂擴胸向后再伸直手臂達到擴胸拉伸效果，重復擴張。

　　成為優(yōu)秀水手的訣竅

　　想要成為一名合格的水手，不僅要做好基本專項技能訓練，更要注重個人核心力量的訓練。出色的核心力量，可以更好幫助水手在海上面對各種情況并作出及時出色的反應。帆船帆板項目主要考驗耐力、腿部力量等，市民可以在專業(yè)人士的帶領下展開訓練，強化核心體能訓練。

　　帆船帆板運動在戶外進行，受天氣等不可控因素較大。市民在進行航海運動前，需要提前通過天氣預報等方式掌握最新天氣情況。重點關注風速、風向、涌浪等信息。（鄭志鵬）

　　深圳市帆船帆板運動協(xié)會簡介

　　深圳市帆船帆板運動協(xié)會成立于2009年，擁有會員單位38家，個人會員超過500人。成立以來，市帆協(xié)培養(yǎng)了陳佩娜、陳麗娜、馮子帆等優(yōu)秀運動員，在世界賽場上屢獲佳績；打造眾多特色IP賽事，為群眾帆船體育項目做出突出貢獻。