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　　羽毛球是深圳市民最喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，工作日晚上和周末，市內(nèi)各大羽毛球場地都會(huì)迎接眾多運(yùn)動(dòng)健身的愛好者。羽毛球?qū)剐院軓?qiáng)，奔跑、跳躍、扣殺都需要很好的身體素質(zhì)，可以幫助市民強(qiáng)健體魄。不過在運(yùn)動(dòng)過程中，市民還需要有正確的方法。今天讓我們跟隨深圳市羽毛球協(xié)會(huì)專家、教練，了解、掌握羽毛球的科學(xué)健身方式。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備

　　羽毛球常見的準(zhǔn)備活動(dòng)有兩類：一部分是場下準(zhǔn)備活動(dòng)，一部分是場上準(zhǔn)備活動(dòng)。場下準(zhǔn)備活動(dòng)主要以活動(dòng)關(guān)節(jié)為主，讓身體得到舒展。

　　場上的準(zhǔn)備活動(dòng)是為了活動(dòng)開臂部肌肉以及尋找到擊球的感覺。首先，進(jìn)行高遠(yuǎn)球?qū)Υ颍顒?dòng)開大臂的肌肉。因?yàn)楹髨鰮羟蛐枰蟊奂∪獾某浞职l(fā)力，如果不能活動(dòng)開，后場球發(fā)力不好，在對(duì)打過程中會(huì)非常被動(dòng)。接下來可以互相吊球、挑球和殺球，熟悉前后場步法、尋找球感。隨后做幾分鐘平抽平擋的練習(xí)，是為了提高反應(yīng)速度。如果有時(shí)間，還可以嘗試做一些放網(wǎng)和撲球的練習(xí)，如果是要進(jìn)行比賽，這部分的練習(xí)非常有必要。

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)的損傷及防護(hù)、治療

　　羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生的急性損傷有：膝關(guān)節(jié)損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關(guān)節(jié)扭傷，大腿肌肉拉傷。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意：

　　一、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身。即運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆]有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)很容易引起不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　二、保護(hù)特殊部位。運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)尤其注意保護(hù)，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶等。

　　三、防止“急剎車”。激烈運(yùn)動(dòng)中不要急剎車，應(yīng)該緩慢減速再停。若運(yùn)動(dòng)驟停，機(jī)體腎上腺素的消耗減少，會(huì)使血中含量劇增，可能引發(fā)心動(dòng)過速甚至心室纖顫，造成生命危險(xiǎn)。

　　四、受傷后及時(shí)處理。萬一受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，24小時(shí)后再熱敷，以促進(jìn)血腫的消退。骨折者則應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)送醫(yī)院進(jìn)行復(fù)位治療。（林煒航）

　　深圳市羽毛球協(xié)會(huì)簡介

　　深圳市羽毛球協(xié)會(huì)成立于1989年，目前為廣東省羽毛球協(xié)會(huì)會(huì)員單位。協(xié)會(huì)主、承辦的各級(jí)各類賽事，舉辦裁判員培訓(xùn)班和交流活動(dòng)等，廣受社會(huì)各界好評(píng)。