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　　廣場(chǎng)舞起源于社會(huì)生活，興于人民群眾，在深圳同樣受到市民喜愛，被越來越多不同年齡層次的市民肯定。深圳市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì)于今年1月成立，將在市內(nèi)多個(gè)場(chǎng)所為市民提供專業(yè)指導(dǎo)，引導(dǎo)廣場(chǎng)舞健身活動(dòng)科學(xué)開展。今天，就與大家一起了解廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)的常見誤區(qū)和應(yīng)急處理方式，養(yǎng)成更科學(xué)的鍛煉習(xí)慣。

　　廣場(chǎng)舞健身誤區(qū)

　　有小病也堅(jiān)持：參與者有頭暈、咳嗽、消化不良等病癥，硬撐著運(yùn)動(dòng)會(huì)加重身體負(fù)荷，降低免疫力。此時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，讓身體恢復(fù)正常。

　　空腹活動(dòng)和憋便：不少人認(rèn)為早晨空腹鍛煉效果好，但運(yùn)動(dòng)需要能量，缺少能量會(huì)引起各種頭暈、心跳加速、出冷汗甚至猝死。憋便時(shí)全身會(huì)神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯升高。

　　飯后多長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞合適：跳廣場(chǎng)舞屬于較為溫和的運(yùn)動(dòng)，飯后一小時(shí)就可以進(jìn)行。

　　忽視準(zhǔn)備活動(dòng)：跳廣場(chǎng)舞前，機(jī)體需要一段時(shí)間疏通經(jīng)絡(luò)。當(dāng)人的身體變熱，血液循環(huán)加速，才能使肌肉在鍛煉中達(dá)到更大的擴(kuò)張界限，減少受傷的機(jī)會(huì)。

　　運(yùn)動(dòng)應(yīng)急處理基礎(chǔ)知識(shí)

　　肌肉疼痛：廣場(chǎng)舞動(dòng)作以腳步為主，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)加強(qiáng)腿部肌肉的放松，配合上肢進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。

　　頭暈、頭痛：跳音樂節(jié)奏較快、舞步動(dòng)作幅度較大的廣場(chǎng)舞曲目時(shí)，血壓有異常或者血糖偏低的廣場(chǎng)舞參與者容易頭暈、頭痛。建議及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和呼吸，但不能立刻暫停運(yùn)動(dòng)或仰臥休息。

　　肌肉拉傷：肌肉拉傷在廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)中較為常見，應(yīng)立即冷敷處理，然后加壓包扎或用一些快速緩解的外用藥，如云南白藥噴霧劑等。處理后盡量使肌肉保持松弛狀態(tài)進(jìn)行位置固定休息。

　　其他注意事項(xiàng)

　　避免聚集：建議最少保持一個(gè)臂展距離，避免運(yùn)動(dòng)碰撞損傷，同時(shí)注意疫情防控要求。

　　噪音的管理：建議結(jié)合實(shí)際情況制定，每日22:00至次日6:00為禁音時(shí)段，避免擾民，維護(hù)社區(qū)和諧穩(wěn)定。

　　深圳市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì)簡(jiǎn)介

　　深圳市廣場(chǎng)舞協(xié)會(huì)成立于2021年1月29日，是全市廣場(chǎng)舞愛好者的聚集地，以積極組織、宣傳、推動(dòng)全市群眾性健身操舞的開展，提高廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平為己任。