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　　健身秧歌作為具有民族性、群眾性、參與性的健身運動，受到廣大深圳市民的喜愛。深圳市秧歌協(xié)會舉辦的健身秧歌交流、“鵬城秧歌節(jié)”大型展演等活動都受到歡迎，參與熱情高漲。在深圳的大街小巷，總能看到市民扭健身秧歌的身影。

　　為了進一步普及健身秧歌運動，市秧歌協(xié)會推出科學健身指南，幫助大家運動時邁出正確的步伐，讓更多市民掌握正確的運動方式和運動損傷預防辦法。

　　健身秧歌的六種基本步法

　　（1）平扭步：在走步的基礎上，配合身體的扭擺形成，舞步由原地扭步、行進中扭步組成。

　　（2）十字步：在平扭步基礎上變化而來，十字步由原地做、行進中做、跳躍著做、正部位并步組成。

　　（3）三進一停步：平扭步基礎上變?yōu)槊颗と酵ｎD一次形成的舞步，由行進中做、可改變方向中做組成。

　　（4）左右跳扭步：跳躍類步法，由單腳、雙腳起跳和落地兩部分組成。

　　（5）左右橫扭步：在平扭步的基礎上變化為向身體的左右方向橫向行進。

　　（6）左右踢步：在平扭步的基礎上變化為向前、向后或者向旁踢腿的舞步。

　　學習健身秧歌的注意事項

　　（1）老年人每天進行60分鐘以上的健身秧歌鍛煉尤佳，長年堅持才可以保持人體各器官的活力。

　　（2）不必因為跟不上而勉強自己，重要的是保持沉著、松弛、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。

　　（3）健身秧歌的動作很重視鞋子，要選擇合適的運動鞋。

　　（4）扭健身秧歌時動作幅度不宜太大，應避免突然做大幅度動作，以防跌倒或關節(jié)、肌肉損傷。

　　健身秧歌運動損傷的預防

　　（1）檢查運動場地和器材，應著合適的服裝與鞋子。

　　（2）認真做好準備活動，對可能發(fā)生運動損傷的環(huán)節(jié)和易傷部位尤其應注意。

　　（3）根據(jù)自己的身體狀況選擇適合內(nèi)容，合理安排鍛煉,合理安排運動量，防止局部運動器官負擔過重。

　　（4）應注意有針對性地練習，適當控制運動量。掌握運動要領，加強保護和幫助。 （林煒航）

　　深圳市秧歌協(xié)會簡介

　　深圳市秧歌協(xié)會成立于2011年8月，組織開展秧歌、廣場舞比賽與交流活動，負責相關知識和技能培訓、推廣、普及我國民族秧歌、廣場舞文化研究、傳承和發(fā)展活動。協(xié)會現(xiàn)有會員1000多人,近80支秧歌隊伍，分布在全市各區(qū)街道及社區(qū)。