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　　周末的社區(qū)空地，市民齊聚，這邊高探馬、攬雀尾優(yōu)雅靈動，那邊單鞭、云手圓活連貫，練習(xí)太極拳已是深圳市民日常鍛煉的重要方式。

　　目前，深圳市太極拳研究會擁有6000多名注冊會員，分布在全市各區(qū)（新區(qū)、特別合作區(qū)）的160多個輔導(dǎo)站，擁有中國武術(shù)段位制二級考試點資質(zhì)。研究會有超過700多名骨干會員獲國家社會體育指導(dǎo)員證書和中國武術(shù)段位證書，活躍在每個社區(qū)、公園，普及推廣太極拳。

　　為了讓更多市民了解、認(rèn)識太極拳，深圳市太極拳研究會推出了相關(guān)訓(xùn)練方法和傷病預(yù)防指南，幫助大家科學(xué)、健康地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　三個科學(xué)的訓(xùn)練方法

　　科學(xué)的架子。練太極拳要求腰部松沉，襠部撐圓，脊椎挺直保持重心垂直，使人體中心下移。兩臂的運動在沉肩、墜肘的基礎(chǔ)上，如同兩根軟鞭，圍繞脊椎進(jìn)行圓弧運動。

　　科學(xué)的勁力。太極拳勁力分為纏絲勁、螺旋勁、彈簧勁，利用小力矩通過離心或向心運動贏得大力矩。太極拳內(nèi)勁練習(xí)建立在練好架勢的基礎(chǔ)上，要充分理解拳理，科學(xué)用招。

　　科學(xué)的訓(xùn)練步驟。盤架：練拳架、練套路；帶拳：老師在前演示，學(xué)生在后練習(xí)；拆招：指拳術(shù)的具體運用；內(nèi)功練習(xí)：指提高技法的關(guān)鍵。

　　四個“正確”避免傷病

　　正確用力：練拳之前先熱身，進(jìn)行必要的單式操練或功法練習(xí)，避免肌肉筋骨拉傷或挫傷。另外，運動量的大小和強(qiáng)度要量力而行。

　　正確用氣：習(xí)練太極拳要松靈自然，快與慢之間隨勁勢氣息而動，其功夫建立在慢功上，呼吸一任自然，以意領(lǐng)勢，以勢導(dǎo)氣，氣勢相隨，互為有益。

　　正確動作：運動中如膝過腳尖，左右轉(zhuǎn)腳時膝部用力，腿膝部過低等動作，都容易造成骨骼損傷。

　　正確認(rèn)識：太極拳是融養(yǎng)生與技擊為一體的運動方式，按運動規(guī)律去體悟和實踐，循序漸進(jìn)，就可以走出誤區(qū)，避免損傷和疾病。

　　深圳市太極拳研究會簡介

　　深圳市太極拳研究會成立于1993年6月，2017年被評為4A級社會組織。近三十年來，一直以全民健身為目的，開展有關(guān)太極拳運動的研究，傳授推廣太極拳運動。