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　　近年來，因過度運(yùn)動(dòng)、不科學(xué)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷的老年患者增加。專家提醒，老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)可以提升免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，但要有關(guān)節(jié)保護(hù)意識(shí)。

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院院長雷光華介紹，很多人特別是老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不注意保護(hù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶甚至骨骼都容易受傷。對(duì)于老年人而言，要盡量減少負(fù)重，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，對(duì)于已經(jīng)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷和關(guān)節(jié)炎的人群，應(yīng)避免長時(shí)間上樓梯、爬山，降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。

　　專家建議，老年人可以選擇游泳、騎自行車、健身操、太極拳等運(yùn)動(dòng)，每天最好不要超過6000步，以免發(fā)生膝關(guān)節(jié)損傷。在運(yùn)動(dòng)前，要保證充足的熱身時(shí)間，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)長，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長以半個(gè)小時(shí)為佳。老年人特別是患有心血管疾病的老年人，在運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡，應(yīng)更換衣服休息半小時(shí)后再洗澡，洗澡時(shí)間也不宜太長，水溫不宜太高，以免發(fā)生心腦血管意外。