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　　“存錢不如存肌肉”。上周末，光明區(qū)全民全生命周期健康管理計(jì)劃健康大講堂（第八期）以“如何通過運(yùn)動(dòng)延年益壽”為主題，為居民帶來一場生動(dòng)的運(yùn)動(dòng)健康科普課。講座現(xiàn)場，光明區(qū)人民醫(yī)院心血管病預(yù)防與康復(fù)專家刁力為表示，科學(xué)運(yùn)動(dòng)在提升全民整體健康水平、降低疾病發(fā)生率、提高生活質(zhì)量等方面起著十分重要的作用，并分享了多個(gè)通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)挽救性命的成功案例。

　　作為光明區(qū)全民全生命周期健康管理計(jì)劃“十大重點(diǎn)工程”之一的“運(yùn)動(dòng)健康促進(jìn)工程”，將為居民提供運(yùn)動(dòng)康復(fù)、體適能檢查、運(yùn)動(dòng)安全評估、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和膳食指導(dǎo)等服務(wù)。專家表示，運(yùn)動(dòng)自古以來就是人類活動(dòng)的重要組成部分。在遠(yuǎn)古時(shí)期，運(yùn)動(dòng)賦予人類生存屬性，人類為了獲取食物和適應(yīng)自然環(huán)境，必須具備良好的運(yùn)動(dòng)能力；隨著社會(huì)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)逐漸具有競技屬性，正如前不久落幕的巴黎奧運(yùn)會(huì)，是“更快、更高、更強(qiáng)”的不斷突破；如今，運(yùn)動(dòng)擁有了更豐富的內(nèi)涵，運(yùn)動(dòng)的健康促進(jìn)屬性越來越受到人們的關(guān)注。

　　運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)

　　體力活動(dòng)缺乏是當(dāng)今社會(huì)的普遍現(xiàn)象，身體活動(dòng)不足正不斷地影響著國民的健康和生活質(zhì)量。運(yùn)動(dòng)作為一種簡單而有效的方式，逐漸成為人們追求健康生活的重要選擇。世界衛(wèi)生組織于20世紀(jì)60年代末提出“運(yùn)動(dòng)處方”，以處方的形式將運(yùn)動(dòng)賦予了醫(yī)學(xué)價(jià)值，運(yùn)動(dòng)處方是指根據(jù)個(gè)人的身體狀況和運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，制定的個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，其通常遵循FITT-VP原則，即運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)總量、運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。

　　滾動(dòng)的石頭不長青苔，運(yùn)動(dòng)的身體青春常在，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被證實(shí)對身體幾乎所有的系統(tǒng)均有積極意義，“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”這一理念已經(jīng)得到了廣泛的認(rèn)可。對于大多數(shù)普通成年人來說，每周進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或3天較大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，以及每周至少2天的肌肉力量練習(xí)為宜。科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能、利于體重管理、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)、降低血壓、提高胰島素敏感性、調(diào)節(jié)血脂、改善腎小球?yàn)V過率、增強(qiáng)骨骼和肌肉、提高免疫功能、改善心理健康、延緩衰老；因此運(yùn)動(dòng)對亞健康人群、焦慮抑郁人群、高血壓、糖尿病、冠心病、腎臟病等慢性病人群均有一定程度的防治作用。

　　運(yùn)動(dòng)對青少年的健康促進(jìn)作用

　　青少年時(shí)期是身體和心理發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體生長發(fā)育，改善體態(tài)異常，也能促進(jìn)心理健康，此外還有助于提高青少年認(rèn)知功能，提高學(xué)習(xí)能力。隨著生活水平的提高和長時(shí)間近距離用眼，青少年人群中肥胖和近視問題日益嚴(yán)重。眾所周知，運(yùn)動(dòng)是防控肥胖的有效手段之一，同時(shí)運(yùn)動(dòng)對防控近視也有幫助，尤其是羽毛球、乒乓球等，隨著球速和軌跡的不斷變換，眼睛也需要不停地調(diào)節(jié)，眼部肌肉得到了鍛煉，因此可以緩解眼睛疲勞，鍛煉眼睛的調(diào)節(jié)能力。

　　運(yùn)動(dòng)對慢性病人群的健康促進(jìn)作用

　　慢性病人群需要更加注意運(yùn)動(dòng)的安全性和有效性。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以對多種慢性病的防治起到積極的作用。

　　例如，運(yùn)動(dòng)可以通過改善心血管功能、降低外周血管阻力、減少血容量等方式降低血壓，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓降低4.9-12mmHg、舒張壓降低3.4-5.8mmHg。運(yùn)動(dòng)可以降低血糖、提高胰島素敏感性，從而預(yù)防和控制糖尿病的發(fā)生和發(fā)展，運(yùn)動(dòng)可以減少日間血糖波動(dòng)、增加糖尿病患者的血糖在目標(biāo)范圍內(nèi)時(shí)間、降低平均血糖波動(dòng)幅度。

　　對于高脂血癥患者，運(yùn)動(dòng)可以降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝、增加高密度脂蛋白膽固醇的含量、改善脂肪分布。

　　運(yùn)動(dòng)還可以改善冠心病患者的心臟功能和儲(chǔ)備能力、改善血管內(nèi)皮功能、改善冠狀動(dòng)脈的血流量、促進(jìn)血管新生、提高心血管抗損性，從而改善冠心病的預(yù)后。

　　運(yùn)動(dòng)對老年人的健康促進(jìn)作用

　　隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能逐漸減退，心肺功能也逐漸下降，最直觀的感受是體力下降、氣短、乏力。衰老是生命發(fā)展的必然過程，雖無法逆轉(zhuǎn)，但可以通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)等方式來延緩衰老，并降低衰老對機(jī)體的影響。

　　科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力，增強(qiáng)心臟和肺部的功能，提高身體的適應(yīng)能力，有助于提高生活質(zhì)量和健康水平，可以使老年生活更加幸福。另外，跌倒也是老年人群常見的風(fēng)險(xiǎn)之一，全球每年約30萬人因跌倒死亡，其中老年人群占一半，老年人一旦跌倒出現(xiàn)傷筋動(dòng)骨等情況，將會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)的靈活性，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)對亞健康人群的 健康促進(jìn)作用

　　亞健康人群的心肺功能通常較弱，容易出現(xiàn)氣短、易疲勞等癥狀，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高心肺適能，緩解心理壓力，增強(qiáng)自信心，改善睡眠質(zhì)量。

　　對于長時(shí)間的久坐和低頭工作導(dǎo)致的頸肩不適，運(yùn)動(dòng)可以緩解不適癥狀，如瑜伽、拉伸等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)頸部和肩部的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性。網(wǎng)絡(luò)熱詞“班味”，主要指職場人散發(fā)著疲憊感的日常狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以去除“班味”，提高身體的活力和精神狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)人群的注意事項(xiàng)

　　經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群雖然身體狀況較好，但也需要注意運(yùn)動(dòng)安全，警惕運(yùn)動(dòng)損傷和潛在的心血管風(fēng)險(xiǎn)。

　　常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括肌肉拉傷、扭傷等。這些損傷通常是由于運(yùn)動(dòng)姿勢不正確、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分的熱身等原因引起的。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)遵循“PRICE”原則：保護(hù)（Protection），立即停止運(yùn)動(dòng)，對受傷部位進(jìn)行保護(hù)；休息（Rest），讓受傷部位得到充分的休息；冰敷（Ice），早期對受傷部位進(jìn)行冰敷，減輕疼痛、腫脹和炎癥；壓迫（Compression），對受傷部位進(jìn)行適度的壓迫，減少腫脹和出血；抬高（Elevation），抬高受傷的肢體，減輕腫脹和疼痛。如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)的評估和治療。

　　運(yùn)動(dòng)可以降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但對于一些有心血管疾病危險(xiǎn)因素的人群，則需要充分評估運(yùn)動(dòng)過程中的心血管風(fēng)險(xiǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)方案。運(yùn)動(dòng)過程中避免運(yùn)動(dòng)損傷和心血管事件的發(fā)生，才能真正發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的作用，開啟健康生活的大門。