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　　兒童青少年正處于生長(cháng)發(fā)育的加速期，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉不僅可以促進(jìn)身體的生長(cháng)發(fā)育，對人體機能的發(fā)展也起著(zhù)重要作用。由于長(cháng)期伏案寫(xiě)作業(yè)、使用電子設備等原因，不少孩子都有含胸、駝背、肥胖等問(wèn)題。

　　對此，國家體育總局運動(dòng)醫學(xué)研究所骨關(guān)節康復科主任醫師婁志堃推薦了一組動(dòng)作，幫助青少年身姿挺拔。

　　動(dòng)作一：對抗練習 

　　1.平躺，保持收住下頜。

　　2.用手指微微抵住下頜，再抬起頭部，做一個(gè)簡(jiǎn)單的對抗練習，每組保持3-5秒，8-10次為一組。

　　3.進(jìn)階方法：用手指同時(shí)抵住額頭和下頜，將頭部抬起。

　　注意：要是覺(jué)得完成難度較大，可以在頸部加一個(gè)墊子作為支撐，再進(jìn)行練習。

　　動(dòng)作二：聳肩練習

　　1.雙腳打開(kāi)，與肩同寬，保持身體穩定。

　　2.先向上提起肩膀，再向后沿著(zhù)C字形的軌跡進(jìn)行移動(dòng)。

　　注意：如果身體不夠穩定，可以將雙手放在背后十指相扣進(jìn)行練習。

　　動(dòng)作三：胸椎伸展

　　1.首先我們選擇一把有靠背的椅子，注意靠背不要太高。

　　2.做的時(shí)候臀部盡量后移，后背靠緊椅背，雙手屈肘向后伸展。

　　3.可以雙手疊加在一起，用手指去找脊柱的位置，整體去做胸椎上部的向后伸展。

　　4.這個(gè)動(dòng)作保持15秒左右，重復練習，每天堅持3-5組，也可以根據自身情況增加鍛煉的次數。

　　注意：

　　1.夾緊雙上肢和頭部來(lái)穩定頸椎。

　　2.做胸椎伸展的同時(shí)，可以對上臂部的三頭肌、背闊肌和胸部肌群起到牽拉和舒展的作用。

　　3.注意不要有疼痛麻木或者是不舒服的感覺(jué)，只要感受到胸椎充分舒展就可以了。

　　動(dòng)作四：脊柱旋轉

　　1.可以采用二郎腿這樣的坐姿，想要讓脊柱向哪個(gè)方向去做旋轉，就抬起哪條腿去做二郎腿。

　　2.抬起右側的腿搭在左膝蓋上面，用左手去穩定右膝蓋，身體向右側充分旋轉，用右上肢扶住椅背。

　　3.讓整個(gè)脊柱尤其是胸椎部位去做充分旋轉。

　　4.保持15-30秒左右，可以重復訓練，每天堅持3-5組。

　　注意：不要為了追求旋轉的幅度而出現聳肩情況，在自己的極限處保持住就可以。