<button id="0ekya"></button> 湖北武漢的上班族韓曉有一個(gè)困惑已久的睡眠問(wèn)題——晚上睡眠很輕，有一點(diǎn)響動(dòng)就會(huì )醒。為了改善睡眠，她聽(tīng)從醫生的建議，選擇規律運動(dòng)來(lái)促進(jìn)睡眠質(zhì)量，“每天下班后運動(dòng)一個(gè)小時(shí)，晚上睡覺(jué)就會(huì )踏實(shí)一些，但是如果運動(dòng)得太晚，同樣會(huì )影響睡眠。”韓曉說(shuō)。
對此，上海體科所專(zhuān)業(yè)人士表示，運動(dòng)與睡眠之間的關(guān)系是復雜而多維的。運動(dòng)對睡眠的影響取決于多種因素，包括運動(dòng)的類(lèi)型、時(shí)間和強度。
專(zhuān)家表示，有時(shí)運動(dòng)會(huì )影響睡眠，是因為運動(dòng)后身體產(chǎn)生大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇，這些化學(xué)物質(zhì)在體內積累會(huì )導致體溫升高。而體溫升高是影響睡眠的重要因素之一，因為身體需要耗費更多的時(shí)間降低體溫，才能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。此外，運動(dòng)還會(huì )增加乳酸的產(chǎn)生，乳酸會(huì )導致肌肉酸痛和僵硬，也會(huì )影響睡眠。
因此，運動(dòng)項目的選擇尤為重要，選擇低強度和低運動(dòng)量的運動(dòng)可以促進(jìn)睡眠。例如，輕松的散步或瑜伽可以在睡前放松身心，適量的運動(dòng)也可以促進(jìn)身體產(chǎn)生內啡肽，這是一種可以促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，幫助人們更快地入睡。
那么，何時(shí)進(jìn)行運動(dòng)才能最大限度地促進(jìn)睡眠呢？研究表明，最佳的運動(dòng)時(shí)間是下午或傍晚。原因是在運動(dòng)后的一段時(shí)間內，身體的溫度會(huì )持續升高，這種效果可以持續數小時(shí)，到睡覺(jué)時(shí)體溫降低，更有助于入睡。此外，下午或傍晚的運動(dòng)可以避免睡前過(guò)度興奮而發(fā)生失眠。
運動(dòng)對睡眠的影響非常復雜，既有可能促進(jìn)睡眠，也有可能導致失眠。運動(dòng)時(shí)間和強度的選擇成為決定最終效果的關(guān)鍵。對于希望通過(guò)運動(dòng)改善睡眠的人來(lái)說(shuō)，建議在下午或傍晚進(jìn)行適量的運動(dòng)，尤其要注意運動(dòng)的強度不要過(guò)大。
此外，飲食上也要注意，適當攝入富含色氨酸的食物（如雞肉、香蕉等），可以促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素，這是一種幫助睡眠的激素。
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小動(dòng)作改善睡眠
許多人都有失眠、入睡困難、睡覺(jué)輕等問(wèn)題，尤其對于老年人來(lái)說(shuō)，睡眠問(wèn)題更加普遍。如何才能更快進(jìn)入睡眠呢？北京中醫藥大學(xué)東方醫院推拿理療科主治醫師劉楊推薦交替蹬踏操，睡前1小時(shí)練一練，可以讓氣血運行得更加順暢，心態(tài)平穩，促進(jìn)睡眠。
交替蹬踏操動(dòng)作：
先用右腳足底沿著(zhù)左腿小腿內側，從膝蓋下方開(kāi)始一直向下推，稍稍用力；再換腳，左右交替做1至2分鐘，可以在泡腳的同時(shí)或者泡腳之后進(jìn)行。
注意：這套動(dòng)作在睡前1小時(shí)做最好。
還有一些人有消化不良的問(wèn)題，也會(huì )影響到睡眠，劉楊推薦側身舒展操來(lái)有效疏理到肝經(jīng)、脾經(jīng)和胃經(jīng)，有效改善消化功能。
側身舒展操動(dòng)作：
首先雙腳正常分開(kāi)，與肩同寬，將右腳跨過(guò)左腳，踏到一側；右手摸住頸后部，用左手從上到下，用手掌沿著(zhù)右側腋中線(xiàn)和腋前線(xiàn)做推法。腋中線(xiàn)是指從腋窩往下直到腰部，經(jīng)過(guò)脾之大絡(luò )——大包穴；腋前線(xiàn)是指從腋前往下直到腰部，經(jīng)過(guò)肝經(jīng)、胸腹部的脾經(jīng)和胃經(jīng)。換到身體另一側，左右各推十次。
注意：沿著(zhù)這條經(jīng)絡(luò )從上至下單方向推動(dòng)，有助于疏通這幾條經(jīng)絡(luò )；如果容易出現腹脹，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作能夠讓消化功能有明顯改善。（中國體育報）
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